Top +7 Nước Uống Cho Cầu Thủ Bóng Đá Tốt Nhất Không Nên Bỏ Qua

Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Hydrat hóa thường xuyên là điều cần thiết khi tập thể dục, đặc biệt là ở các vận động viên nói chung và cầu thủ bóng đá nói riêng. Mỗi cầu thủ cần đảm bảo lượng nước hợp lý trong cơ thể trong quá trình thi đấu để duy trì thể lực. Nhưng khi đá bóng thì nên uống loại nước nào? Đây là điều khiến nhiều người hoang mang trong thời gian gần đây. Hãy cùng bài viết tìm hiểu các loại nước uống cho cầu thủ bóng đá nhé!

Nước – thành phần thiết yếu của cơ thể

70% khối lượng cơ thể con người là nước. Do đó, hydrat hóa đầy đủ và thường xuyên là rất quan trọng.

Cơ thể bạn mất rất nhiều nước khi bạn chơi bóng đá hoặc tập thể dục nói chung. Vì vậy, uống nước rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.

Mất nước sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất vận động như thế nào? Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu đến da và giảm tiết mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm khả năng tản nhiệt và nhiệt độ trên cơ thể cao hơn, điều này có thể khiến bạn căng thẳng trên sân đấu.

Nguy cơ say nắng và kiệt sức vì nóng cũng tăng lên nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước làm giảm thể tích huyết tương. Vì vậy, cách tốt nhất để tránh những vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.

Nhưng bạn nên uống loại nước nào khi chơi bóng đá? Uống như thế nào và uống bao nhiêu? Đây là những vấn đề quan trọng mà người làm bóng đá cần hiểu rõ và thực hiện đầy đủ. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Tổng hợp các loại nước uống cho cầu thủ bóng đá

Nước khoáng

Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia bóng đá nào nên uống nước gì khi đá bóng hoặc uống gì trước trận đấu, họ sẽ trả lời là: nước khoáng. Điều này không chỉ áp dụng cho bóng đá mà còn cho tất cả các môn thể thao khác.

Chống mỏi cơ, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng và hơn thế nữa. Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, thi đấu.

Lượng chất lỏng bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Sẽ rất hữu ích khi ước tính lượng chất lỏng mất đi bằng cách đo trước và sau trận đấu. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì trạng thái hydrat hóa lành mạnh. Đối với cầu thủ nam, cần tiêu thụ từ 2 đến 3 lít nước mỗi buổi tập/thi đấu, trong khi phụ nữ nên uống ít hơn.

Chanh muối

Chanh muối là thức uống giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng và bổ sung chất điện giải. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường chọn cách cho học sinh uống nước chanh muối để duy trì sức bền.

Ngoài ra, chanh muối còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B, vitamin C, vitamin B2, khoáng chất, phốt pho, canxi, magie, protein và các loại carbohydrate khác giúp cơ thể ổn định huyết áp, giảm chứng khó thở, chóng mặt.

Trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa. Những người thường xuyên vận động mạnh coi trà xanh là một loại nước giải khát rất tốt. Chất chống oxy hóa mạnh giúp chuyển hóa chất béo và chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập thể dục – nguyên nhân gây đau nhức và viêm cơ. Thêm vào đó, nó giúp tăng cường sự tỉnh táo nhờ lượng caffeine vừa phải.

Nước ép đào

Nước ép đào là thức uống của người đi xe đạp đường dài sau mỗi cuộc đua vì nó chứa chất chống oxy hóa mạnh. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống nước ép đào (khoảng 700ml) hai lần một ngày trong tuần trước khi thi đấu ít bị đau cơ hơn đáng kể so với nhóm người không uống nước ép đào. Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về Dinh dưỡng thể thao.

Nước uống thể thao Isotonic

Các cầu thủ bóng đá luôn phải chú ý bổ sung một lượng carbohydrate nhất định. Đồ uống thể thao có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu và chất điện giải của bạn ổn định.

Thức uống này chứa khoảng 6% carbohydrate. Bạn có thể sử dụng những đồ uống này trong quá trình tập luyện và trong các cuộc thi. Sau khi tập luyện vất vả, bạn cần cân bằng điện giải để duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Uống đồ uống tăng cường chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali) là một cách tốt để chống lại vấn đề này.

Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho hoạt động thể thao và cung cấp mức độ hydrat hóa tương tự như nước uống thông thường và nước thể thao. Trong nước dừa tươi có đủ đường (glucose, sucrose, fructose…), vitamin (B1, C…), protein, chất khoáng (magiê, kali…) và các thành phần thiết yếu khác cho cơ thể con người. bài tập.

Thức uống Protein

Những thức uống này là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của các cầu thủ bóng đá hiện đại. Nếu không có protein cần thiết cho việc sản xuất hormone, enzyme, chất truyền tin tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch, cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương.

Bạn cũng có thể nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ từ thực phẩm, nhưng nó có thể rất có lợi trong quá trình thi đấu căng thẳng và luyện tập bền bỉ.

Uống protein shake với protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết ngay lập tức để bắt đầu phục hồi.

Câu hỏi thường gặp về nước uống cho cầu thủ bóng đá

Nước tăng lực có nên dùng cho tập luyện?

Tin vào sức mạnh kỳ diệu của nước tăng lực, nhiều người chọn uống chúng khi chơi bóng đá. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết không phải sản phẩm nào cũng mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Nếu định chọn nước tăng lực, bạn nên chọn sản phẩm dành riêng cho tập luyện. Chắc chắn tránh xa nước tăng lực nhiều hương vị giá rẻ. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người dùng.

Nếu bạn tập thể dục chuyên nghiệp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Họ sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp. Từ đó, việc chơi game và luyện tập trở nên tốt hơn mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nên uống loại nước nào để duy trì sức khỏe tốt nhất khi chơi bóng?

Theo nghiên cứu, nước lọc, nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để sử dụng khi tập thể dục, chơi thể thao. Tuy nhiên, bạn có tùy chọn cấp nước từ nước trái cây hoặc trà.

Nên dùng nước có chất điện giải nếu đá mạnh và kéo dài hơn 1 giờ. Lượng natri thích hợp giúp bù nước nhanh chóng. Từ đó giúp bạn lấy lại năng lượng để thi đấu một cách hiệu quả nhất.

Các loại nước như nước chanh, chanh muối là gợi ý hay. Chúng sẽ rất phù hợp để chăm sóc sức khỏe của bạn.

Uống nước thế nào cho đúng?

Như vậy, bạn đã biết nên uống nước gì khi chơi bóng đá rồi phải không. Nhưng uống như thế nào cho đúng? Hãy tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây!

• Lượng nước nên uống mỗi giờ chơi bóng đá: Không có tiêu chuẩn chung cho việc này. Bởi nó phụ thuộc vào cường độ luyện tập và mức độ mất nước của cơ thể khi thi đấu. Các chuyên gia cho rằng nên sử dụng hơn 1 lít nước cho mỗi giờ tập luyện, cứ sau một khoảng thời gian nhất định tầm 10-15 phút nên dừng lại để uống nước. Lượng nước có thể điều chỉnh theo thể trạng và nhu cầu thực tế của cơ thể.
• Thời điểm nên chú ý bổ sung nước: Không chỉ trong trận đấu mà trước trận đấu bạn cũng cần chú ý bổ sung nước. Tốt nhất, hãy cân bằng lượng nước trong cơ thể trước cuộc đua 1 ngày. Cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất để tập thể dục và vận động.

Có nên bắt đầu uống nước trước trận đấu không?

Đây cũng là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Nước có nên được sử dụng ngay trước trận đấu không?

Theo các chuyên gia sức khỏe thể thao, nên dùng khoảng 200ml nước trước khi chơi bóng 10 phút. Như vậy sẽ giúp bạn giữ nước trong suốt nửa đầu của trò chơi.

Nếu cảm thấy khát, bạn cũng có thể uống thêm nước. Nhưng không nên sử dụng quá 310ml. Vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ bài tiết của bạn.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về các loại nước uống cho cầu thủ bóng đá. Ngoài ra, nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin về bóng đá hãy truy cập Fun88 khuyen mai và cập nhật những bài viết mới nhất nhé!